转眼就迎来了大家期待已久的龙年，生一个龙宝宝，更是很多家庭的心愿。根据我国十二生肖纪年法，2024年不仅仅是龙年，也是「青龙年」。

2024年是农历的甲辰年，因为五行属木，按照阴阳五行对应的颜色，木的颜色为青色，所以明年的甲辰年称为「青龙年」，也被很多人认为是百年一遇，意味着新的机遇和挑战。

想生青龙宝宝的家庭，现在我们就可以开始着手做准备啦。提前进行健康、合理的备孕，做好身心方面的准备，可以提高怀孕几率，减少先天疾病、自然流产的发生，达到优生的目的。

那么我们该如何运用科学方法进行高效备孕呢？

备孕是一件需要男女双方共同参与的事，需要在怀孕前三个月至半年左右开始准备，以下要点需要我们格外注意：

1、坚持四要素

① 要饮食均衡 ☞

日常生活中，我们很容易因自己的喜好，而偏食喜爱的食物，忽视身体所需的营养，导致各种“小毛病”。但是，在备孕期间男女双方的身体情况尤为重要，均衡的饮食不仅可以利于准妈妈们排卵，而且可提升准爸爸们的精子质量。

女方多吃含铁及碘丰富的食物。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率较高，一日三餐中应有瘦肉。每周1次动物血或畜禽肝肾。为提高膳食铁的吸收与利用率，可同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果。

碘的摄入除规律使用碘盐外，每周需摄入一次含有碘的食物，如海带、紫菜等增加一定量的碘储备。

男方多吃一些含锌及蛋白质含量高的食物。一些特定的食物，如富含蛋白质、锌等元素的食物，如牛羊肉、海鲜等，可促进精子的生成和成熟，提高精子的质量和数量。

 ② 要体重标准 ☞

男女双方太胖或者太瘦会影响内分泌功能，不仅不利于怀孕，而且会增加婴儿出生后的首年患呼吸道疾病或者腹泻的几率，并且容易导致孕妈妈出现妊娠病。

体重是否标准，我们可通过BMI指数进行确认。BMI指数是人体的体重指数，是反映体重是否正常、超重、肥胖或消瘦的重要指标之一。

③ 要坚持运动 ☞

适量运动可以增强身体素质，提高生殖系统的功能，同时调节内分泌，促进女性体内激素的合理调配，确保受孕的最佳状态，从而有助于受孕。我们可尝试散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式。

但需要注意的是，对于有特殊疾病或身体状况不佳的女性，应在专业医生的指导下进行运动。④ 要心情愉悦 ☞

双方保持愉悦放松的心情，这是最容易忽视的，也是最不容忽视的。经研究发现，焦虑压力可破坏体内稳态，从而引起身体代谢、免疫及神经系统问题。

我们千万不要将备孕当成一次任务，享受每一次同房过程，不要过于在意结果。

2、谨记三不要

① 经期不同房 ☞

研究发现，约80%的不孕女性的血清中有ASAb抗体。

因为当经期生殖道粘膜处于损伤状态时，若同房则容易使精子与免疫细胞接触而产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

② 孕前不吸烟 ☞

对于备孕夫妻来说，吸烟的危害是非常严重的。烟雾中的尼古丁、一氧化碳、铅等有害物质容易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。

研究发现，男性每天吸烟若高于20支，那么其精子成活率均低于50%。而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形的出生率成正比。

对于女方而言吸烟也会对身体造成损伤，影响卵子的质量，导致胎儿出现畸形的现象。不仅要避免抽烟，更要远离二手烟。

③ 药物不滥用 ☞

我们都知道怀孕后，女方是不可以随意滥用药物的，但是在备孕期间，夫妻双方对于这点都需要注意。目前，临床上已经证明不少化学药品，如利血平、氯丙嗪等药物均会影响精子的生存，造成畸形精子的数量大量增加。

因此，如果已经进入备孕状态，夫妻双方就一定要谨慎用药或遵医嘱。

3、孕前检查

孕前检查对于保证母婴健康，预防妊娠风险，以及顺利分娩具有重要作用。通过孕前检查，医生可以全面了解孕妇的身体状况，以及是否有合并症或并发症，如妊娠期高血压、妊娠合并糖尿病等。

这些并发症如果不通过产前检查，可能到晚期或生产时才被发现，那将对孕妇和胎儿的生命造成威胁。

对于男方而言，通过了解自身精液达标情况，可及时调整身体状况。

最后值得注意的是，若我们备孕一年以上，仍旧未怀孕的夫妻，建议及时前往医院进行生育力检查。

当然，若出现不孕不育情况也不必过于担心，我们可在医生的建议下尝试指导同房、人工授精、试管婴儿等方式进行助孕哦！

总之，备孕是一个综合性的过程，需要夫妇双方共同努力，祝愿所有备孕家庭都能如愿拥有自己的青龙宝宝。