科学备孕作为一项系统工程，其成效往往受制于日常行为细节。某些习以为常的生活方式或在不经意间对生育能力造成负面影响。为此，武汉康健妇婴医院特别梳理出十大潜在损害生育能力的不良生活习惯，并提出专业建议，助力科学备孕规划，共同迎接新生命的到来。

熬夜-内分泌的“隐形杀手” 

熬夜会打乱人体的生物钟，干扰下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致内分泌紊乱，进而影响女性的排卵功能和男性的精子质量。长期熬夜还可能引发卵巢功能下降，降低受孕几率。

专家建议：备孕期间，尽量保持规律的作息，每天保证22:00-6:00时段优质睡眠。 

久坐不动-生育力的“沉默敌人”

久坐不仅会导致肥胖，还可能影响盆腔血液循环，导致女性卵巢供血不足，男性阴囊局部温度升高，影响生精功能，以及导致精子活力下降。尤其是办公室一族，更要注意避免久坐。

专家建议：每坐1小时，站起来活动5-10分钟，每周适当进行有氧运动。 

吸烟喝酒-生育力的“双重打击” 

吸烟和饮酒会对生育力造成双重打击。烟草中的有害物质会损害卵子和精子的质量，而酒精则可能影响激素分泌，导致排卵障碍或精子畸形。

 专家建议：备孕期间，夫妻双方都应戒烟戒酒，至少提前3个月开始调整。 

高糖高脂饮食-生育力的“甜蜜陷阱” 

高糖高脂饮食不仅会导致肥胖，还可能引发胰岛素抵抗，影响女性的排卵功能。男性则可能因肥胖导致精子质量下降。

专家建议：备孕期间，尽量选择低糖、低脂、高纤维的饮食，多吃新鲜蔬果和全谷物。 

过度减肥-女性生育力的“隐形威胁” 

过度减肥会导致体重过轻，进而影响女性的月经周期和排卵功能。严重时甚至可能引发闭经，导致不孕。

专家建议：备孕期间，保持健康的体重范围，避免极端减肥，建议通过渐进式增重/减肥使体脂率维持在22%-28%理想区间。 

压力过大-心理压力如何影响生育力

过度的心理压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致排卵障碍。男性则可能因压力过大导致性功能下降。

专家建议：备孕期间，学会放松心情，可以通过运动、冥想等方式缓解压力。 

忽视体检-定期体检很重要

很多生育问题在早期并没有明显症状，只有通过体检才能发现。忽视体检可能错过最佳治疗时机。

专家建议：备孕前，夫妻双方都应进行全面的生育力检查，及时发现问题。 

滥用药物-某些药物的潜在危害

一些药物可能对生育力造成潜在危害，例如某些抗生素、激素类药物等。滥用药物可能导致排卵障碍或精子质量下降。

专家建议：备孕期间，如需用药，一定要在医生指导下进行。 

环境污染-如何减少对生育力的影响？ 

环境污染（如空气污染、重金属污染等）可能对生育力造成严重影响。长期暴露在污染环境中，可能导致卵子和精子质量下降。

专家建议：尽量避免接触污染环境，注意佩戴口罩，家中可适当使用空气净化器。 

忽视男性健康-男性如何保护自己的生育力

生育不仅仅是女性的事，男性的生育力同样重要。不良生活习惯、环境污染、压力过大等都可能影响男性的精子质量。

专家建议：男性在备孕期间也应保持健康的生活方式，避免久坐、吸烟、饮酒等不良习惯。 

备孕是一场需要耐心和科学的“战役”。改掉这些不良习惯，不仅能提高生育力，还能为未来的宝宝创造一个更健康的生长环境。如果你正在备孕，不妨从今天开始，调整生活方式，科学备孕，早日迎来好孕！